posiłek przed snem

Witam tak na poczatek troszke o mnie: Mam 18lat 188wz 78-79kg szczupłą budowę ciała moje wymiary to: biceps 34cm klata 103cm przedramie 29cm pas 84cm łydka 40cm udo 57cm Max wycisk na klate niestety tylko 60kg 4x staż - w listopadzie 8mies 8 pazdziernika zacząłem cykl z mono Hi Tec rozpiszę teraz moją diete, dawkowanie, plan treningowy : 6.30 [...]

Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed [...]

Ja bym podzielił to na 5 posiłkow. A przed snem zjadał bym twarozek połtłusty z oliwa z oliwek i jakies warzywo do tego. Napisz jaka to odzywka białkowa?? Czy to jest tylko serwatka czy jakas kompozycja białek o roznej whłanialnosci?? Jezeli to drugie to mozesz ja zostawic na ostatni posiłek

TO już jest całkowicie skończona dieta. 1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

nie zastanawialem sie jeszcze jak brac. jak narazie zastanawialem ci czy cos dorzucic. z tego co mi sie wydaje to tak: - storm DT: przed i po treningu 10g, DNT: rano na czczo i po poludniu miedzy posilkami 10g - pak DT: przed treningiem (ewentualnie po) DNT: rano - zincas i filomag DT i DNT: przed snem - carbo + whey DT: po treningu DNT: jako [...]

Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]

witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]

[...] tłuszczy, w tej chwili ich nie dostarczasz. Posiłki uzupełnij małą ilością węglowodanów jak najmniej przetworzonych: warzywa strączkowe, kasze gruboziarniste. Ostatni posiłek to może być porcja białka do wyboru jak wyżej i warzywa, możesz go zjeść jakieś 2 godziny przed snem. Dietę uzupełnij o tłuszcze omega-3, witaminy i minerały - to [...]

Ostatni posiłek zjadasz tuż przed snem. Lecytyna zawiera dwa emulgatory, choline i inozitol. Dzieki zmniejszeniu napięcia powierzchniowego tłuszczu, w mitochondriach może dochodzić do tworzenia większej ilości rodników fosforanowych. Te z koleji to początek do syntezy fosfokreatyny, poprzez połączenie wyzej wspomnianych i kreatyny którą [...]

Przed snem jem twrog tylko ten posilek cos mi sie dziwny wydawal ale teraz wiem ze tak musi byc

Posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek dnia, więc jedz go tak jak jest, mozesz ewentualnie dać przed snem twaróg z oliwą i bedzie si

[...] których nieuwzględniłem. Teraz tak, pierwsze śniadanie to śniadanie w domu, 2 śniadanie zabieram i jem na przerwach w szkole, wracam koło 15-16 i jem obiad czyli 1 posiłek, przed siłownią jem aminokwasy, po przyjściu do domciu jem 1 kolacje a jakaś godiznke przed snem jem 2 kolacje. Proszę o wasze opinie. Diete chcę stosować do robienia [...]

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]

Witam mam 16 lat 170 wzrostu i waze okolo 61 kg Ulozylem sobie diete na mase ktora wyglada natepujaco : Śniadanie 7;00 -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek -carbo 30g 11:00 Ryz biały 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 15ml albo Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g w szkole: -4 [...]

[...] jajka + jedno zółtko(czyli razem 5 jaj)+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na oliwei z oliwek) 100g płatków owsianych + rodzynki szklanka wody godz.11.00 (posiłek 2) 50g ryżu białego +3 jajka gotowane + warzywa+oliwa godz.13.00(posiłek 3) 100g makaronu(dwujajeczny) + 200g piersi z kurczaka (pieczonej w piekarniku) + warzywa [...]

wrocilem z wymiany polsko - niemieckiej... i poprawilem diete! wrzuce ja jeszcze raz do ostatecznego przegladu! :) 1.Śniadanie: 36,5/90/19 7.30 mleko 200ml 0,5% 7/11/1 płatki owsiane 100g 12 /62,4/7,2 ser biały 90g 17,5/3/0,4 tran/oliwa z oliwek 10g [...]

Po pierwsze to oblicz sobie BTW i ilosc kcl w ciagu dnia..I wtedy rozpisz dokladnie diete z podanymi i rozlozonymi skladnikami..:) a tak na wstepie to: Śniadanie platki owsiane 100 g OK mleko 250 ml OK 2 jaja OK orzechy włoskie OK DORZUC JESZCE JAKOS OLIWE/TRAN Śniadanie II 1 Banan/jabłko OK 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina [...]

Witam.Chciałbym prosić o przejrzenie diety, którą sam sobie ułożyłem i ewentualne rady co do zmian. Celem jest masę.Przez caly dzien wypijam okolo 2-3 L wody, nie wiem natomiast jakie warzywa dolorzyc do diety:/. Cwicze regularnie od 9 miesiecy,3 razy w tygoniu,wzrost 180 cm,waga 65 kg :/ Śniadanie platki owsiane 100 g mleko 250 ml 2 jaja [...]